Am renuntat la zahar si nu am slabit. Dieta cu ouă nu înseamnă că mănânci doar ouă! Cum funcționează și cine are voie să o țină

Renunta la zahar in 21 de zile - Slab sau Gras - Am renuntat la zahar si nu am slabit

De ce este zaharul adaugat atat de nociv? Am renuntat la zahar si nu am slabit Fructele contin zaharuri, lactatele contin zaharuri, iar intre miere si zahar, din punct de vedere nutritiv, nu e mare diferenta.

Prin urmare, primul pas ar fi sa definesti ce iti propui. E posibil sa fii unul dintre norocosii sau ambitiosii care se lasa deodata si de tot de ceva, pentru totdeauna, dar sunt sanse mici sa iti traiesti viata fara o prajiturica din cand in cand.

Si ce viata mai e aia, corect? Sincer, eu ma gandesc si la toti oamenii pe care ii vad ca anunta sus si tare pe 1 ianuarie ca de azi se lasa de tot de zahar. Imi vine sa ii intreb dupa 6 luni, cand nu mai sufla o vorba despre maretul plan, cum a mers. Renunta la zahar in 21 de zile Poate ca un obiectiv mai realist e sa te lasi de zahar adaugat pe termen lung, sa mananci mai putine dulciuri, lucruri mai de calitate, din surse cat mai putin procesate etc.

Fa-ti un plan si pregateste-te pentru cele mai grele situatii Iata ce ii sfatuiesc pe oamenii cu care lucrez atunci cand imi spun ca au o dependenta de zahar din care nu pot sa iasa. Din pacate, dependenta de zahar devine din ce in ce mai puternica pe masura ce trece timpul, dieta dukan atacul asta nu inseamna ca nu te poti baga la rehab.

La inceput, e important sa identifici de unde vine pofta de zahar. Ajuta mult daca intelegi ca schimbarea va fi un proces de durata si ca pofta de zahar e un obicei, o rutina.

Am renuntat la zahar si nu am slabit

Se capata usor, se leapada greu. Dar iti da un oarecare confort psihic sa stii ca poti rupe aceasta rutina. Asa cum o creezi, asa o poti si uita. Un alt pas important e sa intelegi ca, dupa cateva zile fara zahar, gusturile ti se vor schimba si nici macar nu vei mai pofti la dulcegarii.

EXPERIMENT: Nu am mâncat zahăr o lună. Cât am slăbit, ce am simțit, la ce mi-a folosit?

Dupa cate zile? Greu de zis. Dar e un experiment pe care merita sa il faci. Scoate tot ce e dulce din meniu, lupta-te cu zilele groaznice si poftele chinuitoare care vor urma, pana observi ca nici macar nu iti mai e pofta de dulce. E mai greu, dar mereu functioneaza.

La mine, de exemplu, dupa 10 zile era the tipping point, iar acum imi ajung zile ca sa dispara pofta. Dar nu pot sa zic de cate ori am avut cate n zile la rand in care eram in prima zi fara zahar. Ok, acum ca stim ce urmarim, ce fel de produse vrem sa evitam si ne-am inhamat la cateva zile de chin pentru a ne schimba obiceiurile papilelor, mai avem cate ceva de facut: 1.

Eu nu am Am renuntat la zahar si nu am slabit punga de zahar in casa de cativa ani, dar probabil daca stau sa adun gramele de zahar din produsele ambalate strang o cantitate suficienta pentru o tura de cozonaci. Exista doua metode prin care te poti lasa de ceva.

Vezi exemplul fumatorilor — deodata si de tot sau prin reducerea portiei treptat.

Please wait while your request is being verified...

In prima saptamana, sfatul meu e doar sa reduci cantitatea, sa renunti la zaharul procesat si daca chiar trebuie sa mananci ceva dulce, sa fie in prima parte a zilei.

Asculta-ti corpul. Ei bine, de multe ori pofta nu e neaparat de zahar, ci de ceva bun. Poate gasesti o varianta de a rontai ceva bun care sa nu fie dulce — migdale, caju, nuci, fructe proaspete sau uscate.

Atat timp cat sunt fara zahar.

Am renuntat la zahar si nu am slabit

Te poti bucura de un curcubeu pe cerul gurii si cu ceaiuri, apa infuzata, limonada etc. Umple-ti sertarele de la birou cu alternative sugarfree.

Ce se intampla cand renunti la zahar definitiv?

Si ce fel de regim. Si cat am slabit. Si daca se poate trai cu sport si fara carbohidrati se poate. Evita restaurantele cu deserturile tale preferate si traverseaza pe trotuarul celalalt cand treci pe langa patiseria la care erai client fidel. Evita petrecerile la care stii ca vor fi oameni care te vor bate la cap sa mananci desertul.

Am renuntat la zahar si nu am slabit

Invata sa minti — am probleme cu glicemia, am mancat acasa, mi-a interzis doctorul sa mananc dulce etc. Am mai povestit despre lucrurile astea aici. Fa-ti un meniu. Mergi la cumparaturi in weekend si planifica-ti ce vei manca la fiecare masa in urmatoarele zile macar.

Nu o sa mai ai… pofte Ce se intampla cand renunti la zahar definitiv? Inainte de toate, este dificil sa elimini zaharul din alimentatie si necesita o vointa puternica.

Daca nu ai un plan pentru fiecare situatie foame, tava cu prajituri de la ziua colegeisi nu iti faci o rutina, Am renuntat la zahar si nu am slabit trebui sa te bazezi pe vointa, iar vointa, daca nu te-ai prins pana acum, Am renuntat la zahar si nu am slabit prima care ne da teapa.

Include in meniu carbohidrati complecsi.

Cum să slăbești cu ajutorul dietei Paleo

Amidonoase, fasole, chiar si cartofi sau orez integral. NU ai sa te ingrasi daca nu sari calul si oricum, in etapa asta, planul nu e sa slabesti si sa renunti la zahar in acelasi timp, ci sa setezi bazele pentru o perioada mai lunga fara zahar adaugat. Am stabilit asta mai sus. Carbohidratii iti vor acoperi nevoia de energie.

Altfel, daca renunti si la zahar, si la carbohidrati in acelasi timp, ai sa te urci pe pereti. Mananca suficient! De cat zahar are nevoie corpul meu? Nu e momentul pentru o dieta. Asigura-te ca mananci suficienta proteina, suficiente grasimi sanatoase si ca bifezi cel putin 3 mese si doua gustari pe zi.

De asemenea, 2 litri de apa sunt esentiali, iar daca faci sport poti sa mai adaugi la cantitatea asta. Senzatia de satietate te va tine departe de tentatii. E mult mai usor sa cedezi unei ciocolate cu Oreo cand o mananci de foame, stim cu totii asta, am fost cu totii acolo.

Daca esti femeie, un moment dificil va fi perioada aceea a lunii — premenstruala si primele zile. Tu știi cât zahăr consumi zilnic? Stii despre ce vorbesc, momentul cand apar poftele ciudate si iti vine sa mananci incontinuu dulce si sarat si mult, mai ales mult. Daca chiar trebuie sa mananci ceva cu zahar, mananca putin, cat poti tu de incet si de constient. Si tine minte ca, cu cat mananci desertul comandă pierdere în greutate truvision de dimineata, cu atat ai mai mult timp pe Am renuntat la zahar si nu am slabit zilei sa il arzi.

Renunță la zahăr în 21 de zile - Slab sau Gras

Un alt lucru care am observat ca functioneaza este rasplata la final de saptamana. Nu, nu ma refer la o tava de baclavale numai pentru tine. Recompensele alimentare nu fac decat sa intretina cercul vicios al ideii ca mancarea e un premiu.

Pentru alte persoane functioneaza si cele materiale — ceva dragut pe care ai pus ochii de mult, cum ar fi geanta aia care iti trebuie. Daca calci stramb, nu te ingrijora. Recaderea si revenirea sunt etape ale procesului de schimbare.

Am renuntat la zahar si nu am slabit

Am renuntat la zahar si nu am slabit e sa eviti gandurile negative de vinovatie, sa-ti pastrezi energia si sa aztec clay pentru slăbire revii cat mai repede.

Some more cake here, please! Nu face asta. Timp estimat de citire: 4 minute, 17 secunde Exista o diferenta intre zaharurile adaugate si zaharul care se regaseste in mod natural in alimente, precum fructoza din fructe si lactoza din lactate.

Auzi peste tot avertismente legate de consumul dulciurilor in exces, stii ca acestea contribuie la kilograme in plus, dar cum te poti motiva sa le tai de pe lista de pofte si de cumparaturi?

Similarsubiecte