Fructe permise in dieta ketogenica

Revista care te menține sănătos

O întrebare ce apare frecvent în comunitatea low-carb, este cea referitoare la ce fel de fructe se pot consuma și în ce cantitate. Fructele conțin o formă naturală de zahăr. Așadar, putem să ne gândim la ele ca și la un desert al naturii.

Dar doar pentru că ele conțin zahăr în forma lor naturală, nu înseamnă că putem să consumăm orice cantități, fără să ne fructe permise in dieta ketogenica. Iar dacă dorim să culegem beneficiile unei alimentații low-carb care încep cu arderea grăsimii, dar nu se limitează la astacu atât mai mult trebuie să fim atenți la ce fel de fructe consumăm.

Spre deosebire de zahărul pur, fructe conțin o cantitate mai mică sau mai mare de zahăr în funcție de fruct și pot veni la pachet și cu câteva fibre, minerale și poate un mic procent din necesarul zilnic de vitamine.

Totuși, fructele nu sunt principala sursă de vitamine și minerale, ceea ce se poate vedea dacă se consultă un tabel nutrițional. În ceea ce privește aportul de nutrienți, principala sursă vegetală o constituie legumele și verdețurile, acestea conținând o cantitate mai mare de vitamine, minerale și fibre decât fructele.

Cât de mult zahăr conțin fructele? Unele fructe, cum sunt cele de pădure căpșuni, zmeură, mure conțin o cantitate mai mică de zaharuri. Există și fructe mai dulci și cu mai mult zahăr, începând de la pepene, kiwi și până la struguri sau banane.

Dieta disociată 3-3-3 - Poți slăbi 6 kilograme imediat!

Acestea sunt cele la care ar trebui să avem grijă, atunci când dorim să consumăm o cantitate mai mică de carbohidrați. Fructele recomandate în dieta ketogenică Dieta keto este o dietă foarte săracă în carbohidrați very-low-carb.

Ce să consumi și ce să eviți în dieta keto

Principalul scop al dietei ketogenice este corset pentru slabit md grăsimii corpilor cetonici pentru energie. Corpii cetonici provin atât din grăsimile alimentare sănătoase, consumate într-o cantitate crescută în dieta keto spre deosebire de o alimentație clasicăcât și din rezervele proprii de grăsime.

Iar pentru a menține corpul în acea stare în care arde grăsimi pentru energie, este necesar să consumăm doar o cantitate mică de carbohidrați, inclusiv de fructe. Fructele care sunt recomandate ocazional în dieta keto, în cantități mici, sunt fructele de pădure.

1. Adresa de e-mail a destinatarului X Dieta ketogenică sau Keto ajută la slăbit, fără a realiza efort fizic.
2. Dieta pentru a scapa de burta barbati
3. Trebuie sa mananci grasimi pentru a slabi
4. Dieta Ketogenica - Beneficii, Alimentele Permise si Interzise
5. Rezultatele la care te poți aștepta Acest articol reprezintă un scurt ghid pentru începători în ceea ce privește principalele aspecte ale dietei keto.
6. Am nevoie sa pierd grasimea corporala
7. Ce este dieta ketogenică: reguli și alimente permise - tarafbucuresti.ro

Cele mai multe dintre acestea pot fi consumate în cantități moderate în keto, astfel încât nu o să te scoată din cetoză. Fructele din partea dreaptă sunt recomandate în cantități mai mici, deoarece conțin ceva cel mai bun corp întreg curăță să piardă în greutate multe zaharuri decât restul fructelor de pădure.

Dieta Ketogenica

În dieta keto este posibil să consumi și un kiwi mic, jumătate de măr sau câteva cireșe, însă poți ști cu siguranță că rămâi în cetoză, doar prin măsurarea corpilor cetonici cu un glucometru dual. Fructele consumate în low-carb Fiind puțin mai lejeră în privința cantității de carbohidrați consumată zilnic, poate să includă ocazional și anumite fructe.

Cifrele reprezintă numărul net de carbohidrați scăzând fibrele conținute de fiecare fruct pe g. Dacă urmezi alimentația low-carb și dorești să arzi din grăsime, este fructe permise in dieta ketogenica bine să rămâi la fructele din partea stângă și să le eviți pe cele din dreapta, în special cele marcate cu roșu strugurii și banana.

Fructe permise in dieta keto, Alimente permise în dieta ketogenică

Tipuri de low-carb Low-carb strict — 20g de carbohidrați De obicei, alimentația low-carb urmărește încadrarea în limita a g de carbohidrați. Pentru a reuși acest lucru este necesar ca alimentația ta să conțină în pricipal legume și frunze verzi și mici cantități de nuci și fructe de pădure. Low-carb moderat — g de carbohidrați Există și varianta de low-carb moderat, până la 50g de carbohidrați net pe zi, ceea ce înseamnă o cantitate mai mare de verdețuri, legume, nuci și unele fructe.

Concepută inițial pentru a ajuta bolnavii de epilepsie, această dietă presupune eliminarea unor alimente care conțin zaharuri și carbohidrați, întrucât acestea nu îi permit organismului să utilizeze grăsimi ca sursă principală de energie.

Low-carb liber — g de carbohidrați Low-carb liber înseamnă consumarea cu moderație a carbohidraților din surse naturale, până în jur de g de carbo pe zi. Aceasta înseamnă că se elimină din alimentația obișnuită cerealele, alimentele procesate, cu zahăr, făina de cereale.

Ce este dieta ketogenică: reguli și alimente permise

Se pot consuma fructe pe zi, alături de o cantitate mai mare de legume, care vor reprezenta sursa principală de carbohidrați. O astfel de alimentație este practic una paleo sau dieta ancestrală.

Top 16 fructe recomandate în low-carb Fructele recomandate în low-carb, în ordine descrescătoare, în funcție de conținutul net de carbohidrați. Carbohidrații net se obțin prin scăderea numărului de fibre din totalul de carbohidrați. Zmeura g — 5g carbohidrați net 2. Mure g — 5g.