Diete in timpul alaptarii. Alimentația în alăptare – Bonduelle - Bonduelle

Alimentația mamei în perioada de alăptare!

Dezvoltarea ochilor şi creierului bebeluşului, pentru aptitudinile lingvistice. Două porţii pe săptămână echivalentul a două conserve mici de ton sau sardele. Iaurt Calciu Dezvoltarea sănătoasă a dinţilor, a sistemului osos, nervos, muscular, a inimii.

Dieta mamei ce alapteaza - dupa primele luni

Una sau două porţii zilnic o porţie: un borcan de iaurt, o cană cu lapte, două felii de brânză sau caşcaval. Iaurt bio Imunitatea nou-născutului faţă de alergii. Una sau două porţii zilnic. Cereale sau portocale, spanac, broccoli Acid folic, fier, fibre Scăderea riscului de spina bifida. Banane Vitamina B6 Dezvoltarea creierului, sistemului nervos şi al hematiilor bebeluşului.

Sunt o sursă de energie eliberată treptat, aşa că nu te vei simţi obosită. O banană pe zi împreună cu alimente bogate în fibre, pentru a evita constipaţia. Carne roşie sau fasole, mazăre, caise uscate Fier Dezvoltarea generală a organismului, a structurii osoase şi a dinţilor.

Prevenirea anemiei. Pâine integrală sau orez brun, paste brune, musli Complex de carbohidraţi Desfăşurarea tuturor proceselor de dezvoltare din corpul bebeluşului.

Alimentatia in perioada de alaptare

Fasole uscată sau carne de pui, de vită, peşte şi nuci Proteine, fosfor, B6, fibre, calciu, fier Construirea ţesutului pentru oasele, dinţii, muşchii şi organele micuţului tău. Alimente importante în timpul alăptării Reguli de aur atunci când ne întrebăm ce mâncăm în primele luni de alăptare Micul dejun este o masă importantă a zilei, nu sări peste el niciodată!

Corpul tău a petrecut noaptea odihnindu-se, iar cina a fost de mult digerată. Hidratează-te cu un suc natural făcut de tine, mănâncă un sendviș cu pâine integrală ori poți opta pentru cereale neîndulcite și fructe.

O altă variantă pot fi ouăle sau brioșele.

1. Fructe și legume:

Pe de altă parte, seara ia o cină cât mai ușoară: nu ai nevoie de un aport caloric prea mare pentru a adormi, chiar dacă ești în primele luni de alăptare. Beneficii, pericole și modul de alegere 3. Gustarea nu este chiar cea mai bună idee, mai ales dacă ți-e poftă de ceva dulce. Alege o gustare sănătoasă: semințe, fructe uscare sau proaspete, produse lactate.

Ai voie orice gustare dacă aceasta nu este compusă din alimente calorice.

Ce înseamnă să mănânci echilibrat?

Cât despre ciocolată…unul sau două cubulețe sunt suficiente și este recomandat să alegi ciocolata neagră! Chiar dacă ai un exces de greutate după naștere, primele luni de alăptare nu sunt perioada cea mai potrivită pentru a ține o dietă ca să scapi de ele. O femeie care alăptează are nevoie de mai multe calorii în timpul zilei, cam la fel de multe ca atunci când era însărcinată. Ce mâncăm când alăptăm în primele luni de alăptare?

Vom descoperi fiecare, dar fără să ne stresăm prea mult cu asta. Mâncarea trebuie să rămână o plăcere! Se vor exclude alimentele la care mama poate fi alergică lactate, alune, peste, fructe de mare, căpşuni etc.

Să nu uităm că tulburările digestive ale mamei care alăptează influenţează negativ copilul, care va avea colici abdominale, cu suferinţă şi agitaţie. Nu e nevoie să mâncați un anumit aliment pentru a avea mai mult lapte. Trebuie să aveți doar o dietă echilibrată care include legume, fructe, cereale, proteine și ceva grăsimi.

Instalează Javascript

Ana Culcer. Mulți medici fac o confuzie între intoleranța la proteina laptelui de vacă și intoleranța la lactoză! Prin urmare, nu este necesar să elimini alimentele potențial alergene din dieta ta, chiar dacă un membru al familiei are alergii alimentare. Alimentele potrivite în cantitatea potrivită O dietă echilibrată în timpul perioadei în care alăptezi trebuie să conţină următoarele cantităţi din trei grupe alimentare de bază: Grupul carne, peşte, carne de pasăre şi ouă: aproximativ 3 porţii a câte diete in timpul alaptarii de peşte, carne de pasăre, muşchi, ouă, fasole, soia, linte, unt de arahide de diverse tipuri, seminţe şi nuci.

Grupul produselor lactate: aproximativ 4 porţii diete in timpul alaptarii câte 1 cană de lapte sau echivalente ex.

Grupul legumelor şi fructelor: acest grup este împărţit în două categorii principale — cele care conţin mari cantităţi de vitamina C şi cele care conţin mari cantităţi de betacaroten care poate fi convertit în vitamina A, în funcţie de nevoile organismului.

Trebuie să consumi jumătăţi de cană de fructe şi legume bogate în vitamina C. Ca să-ți faci o idee mai clară despre structura aceste cărți și informațiile pe care le conține, îți punem la dispoziție în mod gratuit câteva pagini din carte.