Calorii cand vrei sa slabesti
Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai exlax pentru a slabi. Insa, in prezent, fara vreun motiv, acul cantarului s-a oprit.
Aceasta stagnare a greutatii in cadrul unei cure de slabire se numeste faza de platou. Nu fii descurajata!
WhatsApp Caloriile masoara cantitatea de energie din alimente si bauturi, iar in procesul de slabit corpul trebuie sa arda mai multe calorii decat acumuleaza.
Orice persoana care incearca sa slabeasca se poate confrunta cu o perioada in care greutatea stagneaza, care apare chiar in conditiile in care dieta este urmata cu grija si este insotita de miscare regulata. Faza de platou poate varia de la cateva zile la cateva saptamani si uneori, cateva luni.
Intelegand care sunt cauzele care determina faza de platou in slabire, poti decide ce masuri sa iei pentru a evita revenirea la vechile obiceiuri care ti-au adus surplusul ponderal.
Ce sunt caloriile?
Ce anume provoaca faza de platou In primele saptamani ale programului de scadere in greutate se produce o scadere rapida in greutate, care este normala. Acest lucru se intampla fiindca, atunci cand reduci caloriile, organismul produce energia care ii este necesara initial din eliberarea rezervelor sale de glicogen — acesta este un tip de carbohidrat care se gaseste in muschi si ficat. Glicogenul este partial compus din apa; asadar, cand glicogenul este ars de catre organism pentru a calorii cand vrei sa slabesti energie, acesta elibereaza apa, ceea ce determina slabirea prin pierderea apei.
- Plan dieta hiperproteica
- Ce să mănânci când vrei să slăbești. Câte calorii au rondelele de orez | Lifestyle | tarafbucuresti.ro
- Ce sunt Caloriile? Tot ce Trebuie sa Stii despre Calorii
Efectul este insa temporar. Pe masura ce slabesti, pierzi, pe langa grasime, si din masa musculara. Muschii mentin rata la care sunt arse caloriile metabolism.
Conțin, de asemenea, cantități minime de alte câteva vitamine și minerale. Conținutul lor de sodiu depinde dacă sunt sărate sau nu. În plus, s-a demonstrat că procesul de umflare a orezului — care este folosit la fabricarea rondelelor de orez — scade conținutul de antioxidanți al orezului.
Prin urmare, pe masura ce slabesti, metabolismul se reduce, ceea ce inseamna ca arzi mai putine calorii fata de perioada cand cantareai mai mult. Metabolismul incetinit va reduce pierderea in greutate, chiar daca tu consumi acelasi numar de calorii care te-a ajutat sa slabesti.
Alte articole interesante pe aceeasi tema:
Cand caloriile pe care le arzi sunt egale calorii cand vrei sa slabesti caloriile pe care le consumi, ai atins faza de platou. Daca aplici aceeasi abordare pe care ai folosit-o cand ai inceput dieta — reducerea numarului de calorii si miscare regulata — iti mentii greutatea, insa nu mai slabesti.
Deci, pentru a slabi mai mult, ai nevoie fie sa cresti nivelul activitatii fizice, fie sa scazi numarul de calorii consumate. Cum depasesti faza de platou Incearca sa vezi partea plina a paharului: ai facut eforturi pentru a scapa de excesul ponderal si ai obtinut rezultate.
Iata cate calorii sa mananci ca sa slabesti.
Faza de platou apare dupa ce ai perseverat in a manca sanatos si a face miscare. Deci, este un lucru bun! Acum trebuie sa schimb ceva, este nevoie de o noua provocare! Cand ai ajuns in faza de platou probabil ca ai slabit cat a fost necesar, conform programului de slabire pe care l-ai urmat.
In cazul in care doresti sa slabesti mai mult de atat, va fi nevoie sa modifici acest program de slabire. Incearca urmatoarele: Reevalueaza-ti obiceiurile.
Reevalueaza alimentatia si activitatea fizica.
Asigura-te ca nu ai trisat cu portii de mancare mai mari sau ai scurtat programul de miscare. Cercetarile sugereaza ca abaterile frecvente contribuie la aparitia fazelor de platou. Redu si mai mult numarul caloriilor. Pentru a continua sa slabesti, redu numarul caloriilor, insa nu sub Mai putin de de calorii pe zi pot sa determine senzatia de foame constanta, care creste riscul sa te supraalimentezi.
Cum poți să scazi în greutate fără să-ți calculezi caloriile?
Revizuieste-ti programul de miscare. Recomandarile generale sunt de 30 de minute zilnic, aproape in fiecare zi.
Slabesc numai daca am grija cat mananc? Daca tot particip la cursul de tehnician nutritionist al scolii Fitness Scandinavia, am zis sa intru intr-o tema care mie imi dadea multe batai de cap si sa ma edific pentru ca nu pot oferi informatii pretioase fara sa stiu exact cum se produce procesul de slabire.
Insa persoanele care doresc sa slabeasca ar trebui sa faca mai mult de atat si mai des sau sa creasca intensitatea exercitiilor pentru a arde mai multe calorii.
De exemplu, daca la programul tau obisnuit, adaugi un exercitiu care presupune ridicarea de greutati pentru a creste masa musculara, te va ajuta in arderea unui numar mai mare de calorii.
- Sfatulparintilor » Familie-Părinţi » Alimentatie sanatoasa » Vrei sa slabesti?
- Herbalife slabire rapid program de slabit ro
- Dieta rina slabire rapida
Gandeste miscarea dincolo de sala de fitness. Mergi pe jos mai mult, foloseste mai putin masina sau, cand vremea iti permite, ocupa-te de gradina.
- Pierde grasimea corporala
- 18 motive pentru care nu reusesti sa slabesti – infografic – Zi de zi mai bine
- Sunt toate caloriile create egal? Slabesc numai daca am grija cat mananc?
