Culturistii cum sa piarda grasimea corporala. Reducerea grăsimii corporale
În acest articol vreau să vă prezint o piramidă de pierdere a grăsimilor. Astfel, după cum putem didactic propune o piramidă dedicată explicarea modul în care aceasta ar trebui să fie de planificare pentru a reduce grasimea din corp, și un mod generalizat, să-l instruiască în primii pași pentru a atinge obiectivele. Index articol: De ce ardeți grăsimea corporală? Se știe că creșterea grăsimii corporale dăunează sănătății, aducând boli, cum ar fi presiunea crescută, problemele cardiorespiratorii și este considerată o boală cronică netransmisibilă.
Cunoașteți Piramida de ardere a grăsimilor
În plus, aduce pierderi de ordin psihologic și chiar social, deoarece individul tinde să aibă o stima de sine scăzută culturistii cum sa piarda grasimea corporala poate suferi prejudecăți sociale. Dar indiferent de ce sau ce scopuri aveți, dacă doriți să ardeți grăsime și nu știți de unde să începeți, acest ghid vă va clarifica cu siguranță și vă va permite o mai bună înțelegere a modului în care ar trebui să meargă lucrurile.
Să învățăm? Se pare că acest lucru poate fi adevărat și în anumite părți, dar cu greu veți putea să ardeți în mod satisfăcător grăsimea doar îngrijorându-vă de acele puncte.
Cel mai important lucru de făcut este că organismul poate folosi energia stocată în organism sub formă de grăsime oferă mai puține calorii decât are nevoie, care este, în mod necesar, referindu-se la un deficit caloric. Deficitul caloric este important deoarece, prin acesta, putem produce efecte în organism care se leagă de evenimentele lipolitice, adică utilizarea grăsimilor corporale ca sursă de energie.
Please wait while your request is being verified...
Și numai după ce avem un deficit caloric adecvat putem începe să ne gândim la manipularea macronutrienților. Cu toate acestea, pentru a ne stabili deficitul de calorii, trebuie să știm mai întâi ce sunt cheltuielile noastre zilnice.
Și pentru asta, trebuie mai întâi să calculeze sau pentru a analiza rata metabolică bazală cantitatea de energie recruților corpului să rămână în stare de repaus, care rulează funcțiile lor fiziologice cauze pierdere rapida in greutate mod normalși după aceea, cheltuielile lor de zi cu zi.
Adăugat la aceste valori, avem valoarea energetică totală VET care va stabili cât de mult cheltuim și trebuie să consumăm zilnic pentru a rămâne în greutatea actuală. Evident, dacă scopul tău este să piardă în greutate, ar trebui să consumi calorii la un număr mai mic decât acesta. Dar cât de mult? Dacă propunem un deficit de calorii foarte mare, vom sacrifica masa musculară și vom lăsa metabolismul lent, făcând astfel dificilă arderea grăsimilor și putem totuși provoca daune asupra sănătății.
Cele mai multe studii și experți sunt de acord că ar trebui să aveți un deficit caloric de aproximativ de calorii zilnic. Cu toate acestea, acest număr poate varia foarte mult în funcție de starea fiziologică, individualitatea biologică, obiectivele și răspunsul organismului dumneavoastră.
Par să nu piardă grăsimea corporală
Există oameni care răspund bine la un deficit de Kcal simplu și reușesc să piardă în greutate cu el. Dar alții, cu Kcal, încă mai întâmpină dificultăți în pierderea de grăsimi.
Prin urmare, culturistii cum sa piarda grasimea corporala un obiectiv aproximativ kcal pe zi, amintiți-vă că această sumă tinde să scadă odată cu trecerea săptămânilor și nu depășiți cu mult acest lucru, deoarece cu siguranță nu va consuma grăsime, ci mai degrabă masa musculară. Asta pentru că nu este nevoie să consumăm Kcal mai puțin decât avem nevoie, ci să consumăm, de exemplu, toate caloriile zilnice din carbohidrați.
- Pareri pastilele garcinia slim
- One moment, please
- Slabeste rapid fara dieta
- Pierderea în greutate În acest articol vom discuta un termen care a fost repetat mereu, în reclame exagerate și miraculoase, care promite să "transforme grăsimea în mușchi".
- Norma masei musculare a unei persoane. Procentul ideal de grăsime
Desigur, nu vom avea un răspuns pozitiv din partea organismului. Și de aceea jumătatea, aproape de partea de jos a piramidei, este această manipulare, arătând cât de importantă este. Când vorbim despre manipularea macronutrienților, trebuie să înțelegem că trebuie să fie ceva foarte individual.
Share on Facebook Share on Twitter O prezentare generală a reducerii grăsimii corporale Reducerea grăsimii corporale este unul dintre obiectivele principale pentru sportivi, adulți activi și indivizi care doresc să piardă în greutate. Având o compoziție optimă a corpului, se demonstrează că îmbunătățește sănătatea, performanța atletică și aspectul estetic.
Acest lucru se datorează faptului că există persoane care au sensibilități mai ridicate la insulină și răspund la niveluri dietetice cu niveluri mai ridicate de carbohidrați, altele cu niveluri mai scăzute, deoarece sunt mai puțin sensibile la insulină. Totuși, unii indivizi își pot salva masele musculare cu cantități medii sau mici de proteine.
Alții nu. Consumul de lipide este, de asemenea, foarte special: Unii își păstrează greutatea cu lipidele, iar alții cântăresc excesiv. Deci, după cum vedem, totul depinde mai întâi de nevoile individuale ale fiecăruia.
Nu putem neglija acest echilibru al macronutrienților, deoarece nenumărate evenimente fiziologice sunt legate de ele: Controlul insulinei, stimularea sintezei și secreției GH, optimizarea nivelurilor de energie în timpul antrenamentului, îmbunătățirea sensibilității la insulină, printre altele. Astfel, este adesea necesar să testați care este raportul dvs.
Acest lucru se datorează faptului că are rolul nu numai de a face să consume mai multe calorii, ci și de a promova efectele fiziologice și fizice care vor face această pierdere eficientă, precum și îmbunătățirea calității vieții în ansamblu. În ceea ce privește evenimentele fizice, se îmbunătățește cardiovasculare, respiratorii, capacități musculo-scheletice, printre altele.
Cu toate acestea, exercițiile fizice trebuie neapărat adaptate corespunzător cu nevoile și dieta dumneavoastră. Persoanele care au diete relativ slab structurate și decid să se angajeze în activități fizice pot să nu aibă succes.
Chiar dacă formarea și dieta sunt bine structurate și interesante, dacă nu au sinergie între ele, planificarea nu va fi eficientă. De exemplu, imaginați-vă un individ care se limitează la extreme în dieta dumneavoastră și, pe de altă parte, practicând foarte intense și de durată activități fizice Desigur, aceasta va intra în căderile metabolice afecta recuperarea lor și chiar pot pierde cantități semnificative de masa musculara. Acestea vor stimula în același timp cantități mai mari de fibre musculare și mai mulți mușchi, economisind timp de antrenament; Serii cu intensitate maximă și grele lumină de lucru numai pentru că vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de calorii este să vă aruncați antrenamentul în gunoaie!
3 comenzi Chipotle sănătoase care nu vă vor distruge talia
Scăderea timpului de formare este esențială pentru a fi și mai productivă; Nu exagerați antrenamentele aerobice. Un indiciu bun de antrenament aerobic, care este acum foarte bine elucidat de baza științifică, este formarea de intensitate ridicată HIIT ; Este important să știți: Exercițiul aerobic înainte de antrenamentul în greutate cu mai puțin de 8 ore în avans poate afecta în mod culturistii cum sa piarda grasimea corporala acest lucru.
Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul aerobic va promova o epuizare a glicogenului muscular și este cunoscut faptul că culturismul folosește glicogenul ca sursă de energie.
Prin urmare, se recomandă ca pregătirea cu greutăți să fie întotdeauna prioritizată; Dacă vă decideți să faceți postul aerobic, acest lucru ar trebui făcut cu grijă.
În primul rând din cauza problemelor de sănătate legate de hipoglicemie, de exemplu. În al doilea rând, deoarece rezultatele pot varia în funcție de răspunsul corpului dumneavoastră și de tipul stimulului dat nu se recomandă să lucrați în intensitate ridicată și nici perioade prelungite în aceste tipuri de formare. În special persoanele din dieta cu conținut scăzut de calorii cred că trebuie să completeze foarte mult pentru a evita pierderea mușchilor sau pentru că dieta lor este limitată, pot fi deficitare în unul sau mai mulți nutrienți.
Acesta include tipul de supliment utilizat, modul în care acesta este utilizat, cât de mult este folosit și când este utilizat. Toate acestea vor interveni foarte mult într-un mod pozitiv sau negativ.
Pentru ca dvs. Pentru a face acest lucru, alegeți unul potrivit.
- Dieta Ketogenica pentru definire si masa musculara
- Ce este slăbitul din grăsime?
- Retete de dieta low carb
- Procentul ideal de grăsime Norma masei musculare a unei persoane.
- Slăbită de crevete pentru pierdere în greutate
În acest caz, vă recomandăm să luați în considerare următoarele suplimente: Aminoacizi creatină, BCAA și L-glutamină pentru a promova acțiunile anti-catabolice, stimularea sintezei proteinelor și stimularea sistemului imunitar; Acizii grași esențiali în special omega-3precum și funcțiile legate de sistemul imunitar, stimulează sinteza endogenă a hormonilor și ajută la sănătatea generală; Multivitamine, deoarece, deși dietele cu conținut scăzut de calorii conțin, de obicei, cantități bune de legume, ele pot fi deficitare în unele micronutrienți din cauza deficitului de energie în ansamblu și a restricției mai mari a alimentelor.
Mai ales vă faceți griji cu privire la calciu și cianocobalamină, precum și la fier.
Norma masei musculare a unei persoane. Procentul ideal de grăsime
Acum, trebuie doar să vedeți dacă strategia dvs. E timpul să punem mâinile la masă! Pierderea de grăsime bună!
