Cum să pierzi burta grăsime rapid sănătos. Sfaturi de pierdere în greutate pentru burtă plată
Care sunt cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen? Consumă o cantitate mai mare de fibre solubile Fibrele solubile absorb apa și formează un gel care ajută la încetinirea tranzitului intestinal.
Studiile arată că acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate prin faptul că oferă o senzație de sațietate mai mult timp, reducând astfel necesitatea de a consuma alimente.
Cum scapi de burtă. Ce este recomandat să mănânci pentru a scăpa de burtă
Mai mult decât atât, cum să pierzi burta grăsime rapid sănătos solubile pot ajuta la combaterea grăsimii abdominale în mod direct. Un studiu observațional la care au participat peste 1.
Evită alimentele care conțin grăsimi trans Grăsimile trans sunt create prin pomparea hidrogenului în grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de soia. Acestea se găsesc în unele margarine și creme tartinabile și sunt de asemenea adăugate în multe dintre alimentele gata preparate.
Acest tip de grăsime este asociat cu inflamația, bolile de inimă, rezistența la insulină și acumularea de grăsime la nivel abdominal.
Pentru a facilita reducerea grăsimii de pe burtă și pentru a-ți proteja sănătatea, citește cu atenție etichetele și stai departe de produsele care conțin grăsimi trans, adesea sub numele de grăsimi parțial hidrogenate.
Consumă alcool cu moderație Alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate dacă este consumat în cantități mici, dar poate fi foarte dăunător dacă bei prea mult.
Sfaturi de pierdere în greutate pentru burtă plată
Cercetările sugerează că prea mult alcool poate facilita depunerea de grăsime la nivel abdominal. Studiile observaționale au observat o legătură dintre consumul excesiv de alcool și un risc semnificativ mai mare de a dezvolta obezitate centrală — adică depozitarea excesivă a grăsimii în jurul taliei.
Vârsta și genetica sunt de vină Greutatea corporală este determinată în mare măsură de trei factori principali: Câte calorii consumi în timpul zilei; Câte calorii arzi prin exerciții fizice zilnice; Vârsta. Dacă mănânci prea mult și faci prea puțină mișcare, e posibil să te trezești cu exces de kilograme — inclusiv cele depuse pe burtă. Nutriționistul Iren Alexoi spune că bărbații reușesc să slăbească mai ușor decât femeile. Dacă vor!
Un studiu privind impactul consumului de alcool asupra sănătății care a implicat mai mult de 2. Redu nivelul de stres Stresul poate facilita acumularea de grăsime la nivel abdominal prin declanșarea producției de cortizol de către glandele suprarenale. Studiile arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc apetitul și reduc arderea grăsimilor.
Fă cardio Exercițiile aerobice cardio reprezintă o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a arde calorii. Studiile arată că este una dintre cele mai eficiente forme de exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale.
Cum scapi de grăsimea de pe burtă și șolduri cu ajutorul unei metode banale
Cu toate acestea, rezultatele sunt contradictorii în ceea ce privește intensitatea necesară pentru un efect optim. În orice caz, frecvența și vreau sa slabesc 15 kg intr-o luna antrenamentului tău cardio sunt mai importante decât intensitatea acestuia.
Un studiu a constatat că femeile aflate la menopauză au pierdut mai multă grăsime când au făcut exerciții aerobice timp de de minute pe săptămână, în comparație cu cele care au făcut exerciții de minute pe săptămână. Consumă mai puțini carbohidrați Reducerea aportului de carbohidrați poate fi foarte benefică pentru pierderea grăsimii, inclusiv a celei abdominale. Studiile arată că dietele cu mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi stimulează pierderea grăsimii de pe burtă la persoanele supraponderale, la cele cu risc de diabet de tip 2 și la femeile cu sindromul ovarelor polichistice PCOS.
- Cum scapi de grăsimea de pe burtă și șolduri cu ajutorul unei metode banale
- Politica De Confidențialitate 22 de sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe burtă fără a face dietă Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală în mod natural, încercați aceste sfaturi sănătoase, alimente pentru a lupta împotriva antrenamentelor pentru grăsimile abdominale și arzătorul de grăsimi.
- Simplu de zis, greu de facut… si in niciun caz peste noapte.
Cu toate acestea, nu trebuie să urmezi o dietă strictă, săracă în carbohidrați. Unele studii sugerează că simpla înlocuire a carbohidraților simpli cu cei complecși poate accelera metabolismul și stimula arderea grăsimii abdominale.
Dormi suficient Somnul este important pentru multe aspecte ale sănătății, inclusiv pentru greutate. Studiile arată că persoanele care nu dorm suficient au tendința de a lua mai multă greutate.
Un studiu desfășurat pe durata a 16 ani care a implicat mai mult de În sine constă în alternarea perioadelor de alimentare cu cele de post, într-o secvență de 16 ore fără alimente, urmate de o fereastră de 8 ore în care poți consuma mâncare.
Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen
Concluzii Dacă aplici doar una dintre metodele prezentate mai sus, cel mai probabil nu vei ajunge la rezultatul scontat. Dacă rezultatele de lungă durată sunt ceea ce cauți atunci încearcă să îmbini mai multe metode care s-au dovedit a fi eficiente.
Mai mult decât atât, încearcă să îți schimbi stilul de viață ghidându-te după principiile prezentate și vei vedea că slăbitul nu a fost niciodată mai ușor.
