Alergatul dimineata slabeste. Alergatul dimineata slabeste. Pierderea în greutate pe qlaira
Despre beneficiile alergatului de dimineata asupra fizicului si psihicului nostru!
E vara, vremea este perfecta pentru practicarea sportului in aer liber, asa ca noi aducem in lumina reflectoarelor: alergatul! Alergatul este o metoda eficienta de crestere a nivelul de fitness, de ardere a caloriilor in plus si de pierdere in greutate.
Dar, in plus fata de aceste avantaje, alergatul dimineata are extra beneficii fiziologice si psihologice: Accentuarea arderilor calorice prin simpla pozitionare dimineata, inainte de mic dejun, a antrenametului. Se pare ca alergatul pe stomacul gol arde mai multe calorii datorita lipsei de carbohidrati, pe care organismul are tendinta sa ii arda prima data. Totusi, daca antrenamentul tau dureaza peste 30 de minute, e posibil sa ai nevoie de o mica gustare ce contine ceva proteine si carbohidrati sanatosi.
Beneficiile alergarii. Ce se intampla in organismul tau daca alergi dimineata devreme
Scade tensiunea, cu pastrarea acestui efect pe perioada intregii zile, conform unui studiu condus de Dr Scott Collier de la Appalachian State University. Scade nivelul de stres. Alergatul individual, fara distrageri, poate fi o metoda buna de eliberare de presiunea gandurilor legate de cariera, familie si alte obligatii. Sfatul trainerul alergatul dimineata slabeste Christian Finn, este sa ne facem antrenamentul cardio afara, la prima ora a diminetii, lucru care ne da o stare de bine pe intreaga zi datorita faptului ca suntem cu un pas mai aproape de realizarea scopului personal de fitness.
Vrei sa slabesti cu cap?
Insa dimineata, la prima ora, timpul ne apartine … trebuie doar sa setam alarma ceasului desteptator mai devreme. Cateva sfaturi de la experti in fitness pentru ca alergatul sa fie o placere, cu rezultate maxime: Somn suficient. Fara un numar suficient de ore, programul de alergat poate fi subminat de starea alergatul dimineata slabeste oboseala, sa nu mai spunem ca lipsa somnului suficient scade imunitatea si timpul de recuperare al organismului in cazul unor afectiuni.
Atentie la incalzire.
Please wait while your request is being verified...
E foarte important sa facem cateva exercitii de stretching si cateva minute de mers alert inainte de alergareiar la finalul programului de alergare deasemenea cateva minute de mers alert apoi cateva exercitii de relaxare a muschilor. Acestea vor preveni aparitia problemelor musculare intinderi, febra musculara, crampe.
Prea mult, prea repede nu e cea mai buna cale. Dupa o problema medicala, chiar si minora, e importanta dozarea efortului.
Atentie la ritmul programului de alergare. Pornim cu cativa pasi de mers alert apoi alergam incet si crestem ritmul pana la viteza dorita, care trebuie adaptata capacitatii personale din acel moment, sa nu ramanem fara suflu in ultima parte a programului.
- Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice.
- Vrei sa slabesti cu cap?
- Slabire cu ceai verde
- Jogging,alergare - Forumul Softpedia
E bine sa integram scurte sprinturi de intensitate mare care vor creste arderile calorice. Pivirea sus!
Privirea atintita inspre picioare te chimen negru băutură de slăbit lasa fara oxigen.
Slabesti daca alergi
Priveste in fata ta la cativa metri si bucura-te de mediul inconjurator. Miscarea corecta a bratelor.
Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand? Este esential sa o iei treptat, sa cresti intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici.
Toate miscarile in timpul alergarii ar trebui sa fie inainte si inapoi. Orice alta miscare, inclusiv leganarea bratelor face trunchiul sa lucreze mai mult si picioarele sa se impiedice unul de celalalt.
Constientizeaza asadar pozitia bratelor: indoite la 90 de grade, relaxate.
Adesea este vorba de alergările de dimineață, astfel că activitatea fizică se desfășoară la ore sau chiar 14 ore după ultima masă, într-o stare de fasting post. În ce măsură influențează această decizie performanțele sportive, forma fizică și starea de sănătate?
Pumnii ii tinem deasemenea relaxati. O ipostaza a pumnilor stransi va genera o contractie care se poate propaga si spre picioare.
Micul dejun de dupa antrenament. Dupa programul de alergare e importanta o masa bogata de proteine si carbohidrati sanatosi. Aceasta masa va ajuta la reconstructia masei musculare.
- Daca alergi in fiecare zi slabesti, cât de mult trebuie să alergi?
- Activitatea fizica facuta in primele ore ale diminetii are un impact pozitiv asupra sanatatii, arata studiile.
- Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi
- Exerciții de slăbire
Nici nu te gandi sa sari peste micul dejun cu gandul ca astfel vei slabi; din contra, fara aceasta masa o sa apara pe parcursul zilei foamea si poftele si vei face alegeri gresite in ceea ce priveste alimentatia. Intarirea aditionala a muschilor trunchiului.
